Los suplementos de NMN se promocionan como una forma de ayudar al cuerpo a retroceder el reloj biológico, pero ¿cuánto debería tomar?
¿No nos encantaría a todos hacer retroceder el reloj biológico unos cuantos pasos? Bueno, ahora parece que podemos, o al menos ralentizar el reloj, gracias a un número creciente de suplementos que aumentan el suministro de NAD+ en el cuerpo. Si bien cada uno de estos suplementos hace declaraciones audaces, ¿realmente tienen algún beneficio y cuáles son los posibles efectos secundarios?
¿Qué es NMN?
NMN, o mononucleótido de nicotinamida, es un precursor de una molécula esencial llamada NAD+. Las investigaciones han demostrado que NAD+ no solo proporciona la energía que necesitamos para funcionar, crecer y repararnos, sino que también podría ser fundamental para detener el proceso de envejecimiento.
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven naturalmente más susceptibles a diversas enfermedades, afecciones cardíacas, obesidad y muchos otros problemas. Esta susceptibilidad se alinea con la disminución de los niveles de NMN y NAD+ documentada por la investigación; de hecho, a la edad de 50 años, solo tenemos la mitad de la cantidad de NMN que teníamos cuando teníamos 20 años.
NAD+ es consumido por proteínas y enzimas clave que desempeñan un papel fundamental en la reparación del daño a nuestro ADN, alimentando nuestras células y manteniendo nuestro sistema metabólico e inmunológico funcionando bien. Pero se trata más que de mantener nuestros sistemas: NAD+ podría ser la clave para prevenir el deterioro relacionado con la edad.
Si podemos mantener los niveles de NAD+ razonablemente altos, podríamos ralentizar el proceso de envejecimiento e incluso, en algunas situaciones, empezar a retrasarlo un poco. Aquí es donde entra en juego NMN. Es un precursor de NAD+ que el cuerpo utiliza para restaurar niveles más juveniles de NAD+.
Beneficios de los suplementos de NMN
La investigación sobre NMN está en curso e incluye ensayos tanto en roedores como en humanos. Hasta ahora, los estudios han insinuado una serie de beneficios de NMN, que incluyen:
- Reducir la obesidad : los niveles elevados de NMN estimulan el sistema metabólico, lo que mejora la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos en energía y puede ser una herramienta para reducir el riesgo de obesidad. Sin embargo, esto debería ocurrir junto con un estilo de vida activo y una dieta saludable.
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas : El corazón funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana, durante toda la vida, sin respirar. Produce enormes cantidades de energía y necesitará todo el NAD+ que pueda conseguir.
- Mejora de los trastornos metabólicos : Investigación temprana está descubriendo que los precursores de NAD pueden ayudar a reducir el peso corporal, contrarrestar los efectos de las dietas ricas en grasas y mejorar la energía. A pequeña prueba observaron el efecto de NMN en mujeres con prediabetes y descubrieron que mejoraba la capacidad de sus músculos para procesar el azúcar.
- Mejorar la condición física y la resistencia muscular : Nuestros huesos y músculos consumen glucosa y ácidos grasos para seguir funcionando. NAD+ les ayuda a ser metabolizados en el sistema. Sin él, todo se ralentiza y la resistencia muscular disminuye. A juicio reciente en corredores aficionados también encontraron que NMN aumenta la capacidad aeróbica humana. Los investigadores teorizan que esto se debe a un mayor uso de oxígeno en el músculo esquelético.
- Mejora de la función cognitiva : Modelos de la enfermedad de Alzheimer mostró una mejor cognición y memoria con la suplementación con NMN; Lo más probable es que esto se deba a la capacidad de NAD+ para mejorar muchas funciones críticas del cerebro.
- Mejora de los síntomas de una enfermedad grave: Los investigadores también están explorando los beneficios específicos del aumento de los niveles de NAD en hipertensión , salud del hígado y diabetes .
Dentro del cuerpo, el NAD+ producido por los suplementos de NMN estimula la actividad de las mitocondrias, orgánulos microscópicos que son vitales para nuestro metabolismo. Las mitocondrias, los motores de las células, transforman la glucosa y el oxígeno en energía celular; sin ellos, las células carecerían de energía y morirían.
NAD+ también activa las sirtuinas, una familia de proteínas que reparan nuestro ADN y regulan la homeostasis celular. Cada vez que nuestras células se dividen, las tapas de los extremos de nuestras cadenas de ADN se vuelven un poco más cortas; Este desgaste y acortamiento daña nuestro ADN, pero las sirtuinas actúan para reducir este proceso estabilizando estas tapas o telómeros. Los estudios en ratones muestran que alimentarlos nmn Puede alargar los telómeros, compensando el riesgo de daño al ADN.
Es interesante observar que las sirtuinas dependen de NAD, lo que significa que no pueden funcionar correctamente sin él. Sin embargo, a medida que aumenta la producción de NAD, también aumenta la actividad de las sirtuinas.
Efectos secundarios de los suplementos de NMN
Se ha informado que algunos suplementos potenciadores de NAD, cuando se toman en niveles altos, tienen efectos secundarios como náuseas, diarrea, enrojecimiento, malestar estomacal e indigestión. Sin embargo, las personas involucradas en estudios con suplementos de NMN no han informado efectos secundarios significativos en dosis de hasta 1200 mg.
Profesor de Harvard David Sinclair , hablando en el podcast de Joe Rogan, afirmó que tomaba hasta un gramo de NMN todos los días con solo un malestar estomacal ocasional para demostrar sus dolores, pero, por supuesto, habla desde su propia experiencia personal.
En términos de ensayos clínicos, un estudio humano en Japón no encontró efectos nocivos con dosis de hasta 500 mg, mientras que otro estudio sobre resistencia no encontró problemas con dosis de hasta 500 mg. 1200mg . Uno de los más recientes ensayos clínicos administraron suplementos de NMN en dosis de placebo, 300, 600 y 900 mg, sin signos de toxicidad en ninguna cantidad. La investigación aún está en curso, pero actualmente no existen temores significativos sobre la seguridad de los suplementos de NMN. Y como dice el Dr. Sinclair: “Se están realizando estudios en humanos con potenciadores de NAD y, hasta ahora, no ha habido toxicidad, ni siquiera una pizca de ella”.
Sin embargo, la mayor preocupación de seguridad gira en torno a la cantidad de imitaciones falsas y baratas que existen. Hay productos disponibles que hacen las mismas afirmaciones, pero a una fracción del precio. Muchos de estos no son NMN puro. En cambio, se han agregado otros compuestos, lo que plantea el espectro de problemas de seguridad, especialmente si el fabricante no ha dejado claro qué contienen exactamente.
Esto es particularmente cierto si una empresa fabrica su NMN en instalaciones sin certificación cGMP, donde existe un mayor potencial de impurezas. Tenga en cuenta que en los EE. UU., el NMN se considera un suplemento dietético y, por lo tanto, no es necesario demostrar que es seguro y eficaz antes de salir al mercado. En cambio, los suplementos de NMN están sujetos a la aplicación de medidas posteriores a la comercialización por parte de la Administración de Alimentos y Medicamentos; esto significa que los consumidores deben tener cuidado con las marcas en las que confían.
Comprender el proceso de fabricación también puede resultar útil. Hay tres métodos comunes para fabricar NMN:
- Síntesis química : este método, costoso y que requiere mucha mano de obra, genera un alto rendimiento y permite un control cuidadoso de los materiales de partida, aunque ninguno proviene de sistemas biológicos. Utiliza disolventes e impurezas que dañan el medio ambiente y los subproductos del producto acabado pueden ser difíciles de eliminar.
- Síntesis enzimática : esta opción es costosa, pero produce un mayor rendimiento y una pureza muy alta. Se considera un método de preparación ecológico para la producción de NMN.
- Biosíntesis fermentada : este método no es muy adecuado para la producción comercial porque tiene un rendimiento bajo, aunque de alta calidad.
Sin embargo, en lugar de preocuparse por la seguridad, muchas personas se centrarán más en el costo y comprenderán cuánto NMN es necesario para lograr el efecto deseado. Como el NMN es tan difícil de fabricar, los productos tienden a ser bastante caros. Por lo tanto, deberá asegurarse de tomar todo lo que necesita y nada más. Con Probase Nutrition NMN usted sabe que está obteniendo la oferta real a un precio asequible.
Dosis ideal
Si bien no se han informado efectos secundarios, todavía no hay consenso sobre la cantidad correcta de NMN. Muchos estudios hasta la fecha han analizado dosis bajas. Sin embargo, los expertos en longevidad como los doctores Sinclair y Salzman sospechaban que dosis más altas resultarían más beneficiosas. El estudio clínico de 2022 que evaluó los resultados de placebo, dosis de 300, 600 y 900 mg encontró la mayor eficacia en el grupo de 900 mg. La prueba de resistencia que investigó dosis de 300, 600 y 1200 mg por día encontró el mayor impacto en los grupos medio y alto, que promedia una dosis diaria de 900 mg.
Los proveedores de suplementos a menudo harán sus propias recomendaciones sobre los niveles correctos basándose en sus propias investigaciones y observaciones. Algunos sugerirán variar las dosis según el peso, recomendándose dosis más altas para personas con mayor peso.
Los suplementos de NMN suelen venir en tamaños de entre 100 mg y 500 mg y se recomiendan dosis de entre una y seis tabletas. Consulte la etiqueta del fabricante para ver cuánto recomiendan tomar.
Probase Nutrition recomienda 1000 mg/día para su polvo NMN.
La comprensión clínica de los suplementos de NMN aún está evolucionando y cada ensayo e investigación mejora un poco más nuestro conocimiento. Lo que esos estudios han revelado hasta ahora es que parece ofrecer beneficios genuinos en términos de salud y esperanza de vida y que los efectos secundarios son muy pocos.