El envejecimiento es un proceso natural que todos tenemos que experimentar desde que nacemos a lo largo de nuestra vida. Desafortunadamente, el proceso de envejecimiento a menudo debilita el cuerpo, exponiéndolo a muchas condiciones de salud. Por mucho que queramos, es imposible detener el envejecimiento. Sin embargo, es posible que los investigadores hayan descubierto una manera de frenar el envejecimiento. Esto se hace mediante el uso de NMN, un precursor de la muy útil molécula NAD+.
En este artículo, revisaremos NMN, sus beneficios y lo que dicen las investigaciones al respecto.
¿Qué es NMN?
NMN es un acrónimo de mononucleótido de nicotinamida. Es una molécula que se encuentra naturalmente en todas las formas de vida. Se forma por la reacción entre un grupo fosfato y un nucleósido de ribosa y nicotinamida. Por lo tanto, NMN estructuralmente consta de un grupo nicotinamida, un grupo fosfato y ribosa. Molecularmente, NMN es un ribonucleótido y una unidad básica del ácido ribonucleico.
En el cuerpo, NMN es un precursor directo de la nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+), presente en cada célula. Aparte del agua, NAD+ es la molécula más frecuente en el cuerpo. NAD+ es ampliamente conocida como la molécula antienvejecimiento porque las investigaciones han demostrado que restaurar sus niveles en disminución puede mejorar la salud general e incluso alargar la vida.
NMN y la investigación antienvejecimiento
Los científicos y expertos en salud suelen referirse a NAD+ como la molécula antienvejecimiento. Dado que NMN es un precursor directo de NAD+, también está, por extensión, implicado en esta investigación antienvejecimiento. Aquí está el mecanismo detrás de sus propiedades antienvejecimiento.
NMN es una molécula natural en los organismos vivos. La reacción entre un grupo fosfato y un nucleósido formado por ribosa y nicotinamida produce NMN. El cuerpo utiliza principalmente NMN para producir NAD+. También existen otros precursores, como el ribósido de nicotinamida (NR) y ácido nicotínico (niacina) siendo el más común de todos.
NAD+ no puede actuar solo y los científicos lo consideran una coenzima, lo que significa que trabaja junto con otras enzimas en la célula para mediar reacciones biológicas. Las investigaciones han demostrado que los niveles de NAD+ en el cuerpo disminuyen a medida que envejecemos. Esto abre el cuerpo a muchas condiciones de salud y trastornos metabólicos.
Se han realizado varios estudios sobre cómo podemos aumentar los niveles de NAD+ en disminución, y una forma muy prometedora es consumir precursores de NAD+, como NMN.
Un estudio examinó la influencia del consumo de NMN en los niveles séricos de NAD+. Los resultados mostraron un aumento del 38 por ciento en los niveles de NAD+ en el grupo que tomó NMN durante 60 días, en comparación con el 14 por ciento en el grupo del placebo. Antes de esto, los estudios en animales habían confirmado que los precursores de NAD+ podían elevar los niveles séricos de la coenzima.
Si bien es necesario realizar una investigación más amplia en humanos, las investigaciones apuntan a que NMN puede aumentar los niveles de NAD+.
Beneficios potenciales de NMN
Al ser un precursor de NAD+, muchos creen que NMN puede ser beneficioso en terapias antienvejecimiento. En consecuencia, esto ha informado a muchos estudios, principalmente en animales, sobre los beneficios potenciales de NMN para los humanos. Consideraremos algunos de ellos a continuación.
Promueve la longevidad y el envejecimiento saludable
Este es quizás el beneficio más reconocido de NMN debido a que es un precursor directo de NAD+. Los estudios han confirmado durante mucho tiempo que NAD+ puede promover una buena salud e incluso una vida más larga. El razonamiento no es descabellado.
NAD+ es una coenzima y tiene que trabajar con otras familias de enzimas para realizar sus funciones corporales. Una de estas familias es la sirtuina desacilasa. Los estudios han establecido un vínculo molecular entre las sirtuinas y el metabolismo y la inmunidad adecuados en el cuerpo.
Además, las sirtuinas ayudan a los organismos a responder al estrés metabólico y genotóxico. En otras palabras, aumentan la resistencia al estrés del cuerpo. Esto es particularmente importante considerando los efectos adversos del estrés crónico en el cuerpo, uno de los cuales es el síndrome de fatiga suprarrenal (SFA).
fatiga suprarrenal es una condición crónica en la que la respuesta del cuerpo al estrés no puede mantenerse al día con los factores estresantes crónicos de la vida. AFS es un síndrome porque implica un conjunto de síntomas. Incluyen fatiga, reducción del deseo sexual, aturdimiento, dolor de cuello y parte superior de la espalda, y varios otros. Como era de esperar, una de las principales formas de aliviar el AFS es reducir el estrés.
Por lo tanto, NMN puede ayudar indirectamente a controlar el SAF y otras condiciones inducidas por el estrés.
Mantiene el ADN
Las células comienzan a dividirse desde el nacimiento humano. Esta división es fundamental para la proliferación de nuevas células y la continuidad de la vida. Sin embargo, después de cada proceso de división celular, los telómeros al final del cromosoma se acortan. Con la edad, los telómeros se vuelven tan cortos que las células ya no pueden dividirse.
Los estudios han encontrado una manera de estabilizar los telómeros y, en última instancia, reducir el daño al ADN a medida que envejecemos, y esto involucra al grupo de enzimas sirtuina. Estas enzimas dependen del NAD+ para funcionar, y el NAD+ requiere NMN para su producción.
Un estudio encontró que NMN activaba las sirtuinas en un modelo de ratón, estabilizando los telómeros. Esto indica que NMN podría ser una opción útil para mantener la integridad del ADN. Sin embargo, la investigación se realizó en ratones y es imperativo que se realicen más estudios en humanos antes de hacer afirmaciones definitivas.
Aumenta el suministro de energía y el metabolismo.
La energía es crucial para el correcto funcionamiento de las células del cuerpo. Sin embargo, hay una reducción gradual en el suministro de energía de las células a medida que envejecen. Esto se debe a que pierden su capacidad de absorber y procesar el combustible que impulsa sus funciones.
Aparte de los cambios en el funcionamiento normal de las células, la falta de energía puede provocar estrés crónico en el cuerpo. Normalmente, el cuerpo tiene un mecanismo incorporado para afrontar el estrés llamado Respuesta al estrés neuroendometabólico (NEM) . El NEM tiene seis circuitos que abarcan varios órganos y sistemas del cuerpo.
El circuito responsable del suministro de energía es El circuito de Bioenergética . Cuando este circuito se desregula y las células no pueden utilizar la energía de manera efectiva, los principales síntomas del estrés comienzan a aflorar. Estos incluyen AFS, síndrome metabólico y trastornos del sueño.
NMN puede aumentar directa e indirectamente el suministro de energía y el metabolismo en el cuerpo. De forma indirecta, NMN es un precursor de NAD+, una enzima crítica en la cadena de suministro de energía en las células. Durante mucho tiempo, los científicos creyeron que ésta era la única forma en que el NMN beneficiaba el suministro de energía de las células.
Sin embargo, un estudio reciente ha demostrado que NMN puede ingresar a la célula directamente sin que el cuerpo lo convierta primero en NAD+. El estudio identificó un transportador de proteínas que mueve rápidamente NMN al interior de la célula. Esto implica que los niveles altos de NMN pueden ofrecer una ruta aún más rápida hacia el suministro de energía en las células.
Mejora la salud cardiovascular
NMN puede ayudar a reducir los riesgos cardiovasculares y, a su vez, mejorar la salud cardiovascular. Un riesgo cardiovascular importante es el envejecimiento vascular. Este proceso comienza temprano en la vida y continúa durante el envejecimiento normal. Los estudios han revelado que el envejecimiento vascular contribuye al aumento dependiente de la edad de la hipertensión y las condiciones ateroscleróticas.
Recientemente, una investigación ha demostrado que el envejecimiento vascular está asociado con un agotamiento de NAD+. Por lo tanto, moléculas como NMN que pueden elevar los niveles de NAD+ son de gran interés para la investigación en estudios cardiovasculares.
Uno de esos estudios en ratones mostró que los tratamientos con NMN produjeron efectos vasoprotectores significativos y mejoraron la vasodilatación. Otro estudio predijo efectos antiaterogénicos en ratones alimentados con NMN.
Además, NMN puede ayudar a mantener un suministro saludable de energía a las células. Esto es especialmente vital en el corazón, donde los músculos nunca dejan de trabajar. Un corazón privado de energía no realizará sus funciones correctamente, lo que justifica la necesidad de un suministro constante de NMN y NAD+.
Otra forma en que NMN puede beneficiar la salud cardiovascular es restaurar la capacidad decreciente de las células endoteliales. Un estudio en ratones alimentados con NMN mostró una mejora del flujo sanguíneo al aumentar la densidad capilar.
Reduce el riesgo de obesidad
La obesidad tiene fuertes vínculos con muchas afecciones de salud, como la hipertensión, la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares, la osteoartritis y otras. A medida que las personas envejecen, aumenta el riesgo de obesidad. Esto puede deberse a cambios hormonales, un estilo de vida más sedentario y un metabolismo reducido.
Los estudios en ratones han demostrado que NMN puede ayudar a reducir la masa grasa y al mismo tiempo aumentar la masa magra. Además, un estudio demostró que podría promover la actividad física y mejorar la sensibilidad a la insulina. Ambos contribuyen a un menor riesgo de obesidad a medida que las personas envejecen.
Sin embargo, ha habido otros estudios contradictorios sobre su impacto sobre la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa. Según los estudios, los efectos del NMN sobre estos parámetros son, en el mejor de los casos, insignificantes. Se necesita más investigación para demostrar su eficacia en la sensibilidad a la insulina.
No obstante, los estudios disponibles en modelos humanos y de ratón indican que la NMN es una opción de tratamiento prometedora para el aumento de peso relacionado con la edad y el mayor riesgo de obesidad.
Dosis recomendada de NMN
Los suplementos de NMN son la forma más práctica de aumentar significativamente los niveles en el cuerpo y los científicos han adoptado esta práctica para sus estudios. La mayor parte de la investigación se ha realizado en ratones, con ensayos clínicos limitados en humanos. Por tanto, es complicado determinar la dosis ideal para los seres humanos.
Aún así, los estudios han demostrado que dosis orales de hasta 500 mg son seguras en humanos. Algunos científicos incluso creen que 1000 mg también serán seguros para los humanos. Generalmente, las cápsulas de NMN vienen en dosis de 150 mg y 250 mg. Como tal, no se espera que tomar dos comprimidos de cualquier dosis al día tenga efectos adversos.
Además de las cápsulas orales, también existen polvos de NMN sublinguales. Esta forma de dosificación requiere más cuidado en la administración, ya que los individuos a menudo tienen que medir la cantidad que necesitan ellos mismos. Los productos comunes vienen en múltiplos de 10 g.
Dado que las personas mayores tendrán niveles de NAD+ incluso menores, es posible que necesiten tomar más cápsulas que las personas más jóvenes.
Sin embargo, independientemente de su edad, hable con su asesor de salud antes de tomar suplementos de NMN. Esto es especialmente importante si tiene alguna afección preexistente o SFA, ya que esta afección puede hacerlo más propenso a reacciones inesperadas a los suplementos.
Fuentes naturales de NMN
Además de utilizar suplementos, existen alimentos que puedes consumir para aumentar tus niveles. A continuación, se detallan algunos de estos alimentos y la cantidad de NMN que contienen por cada 100 gramos.
- Aguacate: 0,36 – 1,60 mg
- Carne de res: 0,06 – 0,42 mg
- Brócoli: 0,25 – 1,12 mg
- Repollo: 0 – 0,90 mg
- Pepino: 0,56 – 0,65 mg
- Edamame: 0,37 – 1,68 mg
- Hongo: 0 – 0,01 mg
- Camarones: 0,06 – 0,42 mg
- Tomate: 0,26 – 0,30 mg
La mayoría de estos alimentos, junto con su contenido de NMN, son ricos en antioxidantes, lo que implica que también pueden ayudar a reducir estrés oxidativo en el cuerpo. Esto es crucial, ya que el exceso de estrés oxidativo en el cuerpo puede provocar una variedad de condiciones de salud, como daño al ADN, diabetes, inflamación e incluso fatiga suprarrenal. También contienen otros beneficios y nutrientes para la salud.
Afortunadamente, puedes incorporar fácilmente estos alimentos a tu dieta. Sin embargo, hable con su asesor dietético antes de cambiar drásticamente su dieta para incluir estos alimentos.
Efectos secundarios de NMN
Si bien los estudios y ensayos clínicos sobre NMN son escasos, los pocos estudios que los científicos han realizado no han indicado ningún efecto adverso en los seres humanos. Un estudio, que incluyó dosis de 100 mg, 250 mg y 500 mg de NMN en humanos, no reveló ningún problema de seguridad.
Sin embargo, los informes sugieren que tomar una cantidad excesiva, más de 1000 mg, puede provocar dolores abdominales ocasionales.
A pesar de la aparente seguridad del NMN, no se han realizado estudios a largo plazo en humanos. Asimismo, los estudios disponibles no se han realizado sobre una población amplia. En última instancia, sólo después de estudios a largo plazo en muchas personas diferentes los científicos podrán concluir sobre la seguridad de tomarlo.
Por lo tanto, si decide tomarlo como suplemento, asegúrese de hablar primero con su médico, comience con una dosis más baja y vaya poco a poco. Deténgase si nota algún efecto adverso.
Pensamientos finales
El mononucleótido de nicotinamida (NMN) es un precursor del dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD+), conocido coloquialmente como la molécula antienvejecimiento. Los científicos han investigado sus posibles beneficios y parecen incluir:
- Promoviendo una vida larga y saludable
- Manteniendo el ADN
- Impulsar el suministro de energía y el metabolismo.
- Mejorar la salud cardiovascular
- Combatir el aumento de peso
Aunque no existen preocupaciones de seguridad inmediatas con respecto a su uso, se necesita más investigación para juzgar los efectos a largo plazo. De cualquier manera, hable con su asesor de salud antes de comenzar la terapia con NMN.